2026年3月30日

眼精疲労でお困りのあなたへ

眼精疲労

こんにちは！二天堂鍼灸院元気のツボの寺元です。

皆さんは「目が疲れて重たい」「夕方になるとピントが合わない」「目の奥が痛くて頭痛もする」

そんな症状で悩んでいませんか?

当院でも、

「かすみ目で眼科で検査したけど異常なしと言われた」「マッサージやホットアイマスクでは改善しない」「毎日目薬を差すのが嫌になっている」

という方が多く来院されています。

ですが、身体の状態を丁寧に確認しながら施術していくことで、症状が落ち着いていく方も多くいらっしゃいます。

もしあなたが今、同じような悩みを抱えているなら、一度ご相談ください。

今回の記事では

眼精疲労の原因
やってはいけないこと
改善のポイント
鍼灸でのアプローチ

をできるだけわかりやすく解説していきます。

他にも、鍼灸の効果や適応症状についても
別の記事でご紹介していますのでこちらもぜひご覧ください！

眼精疲労とは？

眼精疲労とはパソコンやスマホの長時間使用などにより、

休憩や睡眠をとっても目の痛み・かすみ・充血、頭痛・肩こり・吐き気などの

全身症状が回復しない、慢性的な疲れの状態です。

単なる「疲れ目」とは違い、休んでも回復せず、症状が続くのが特徴です。

特に多いのが

・目が重だるい、しょぼしょぼする

・目の奥が痛い

・首・肩こりを伴う

・頭痛やめまいがする

・ピントが合いにくい

といった症状です。

眼精疲労の原因

原因は一つではなく、複数の要因が重なっていることが多いので代表的なものを3つご紹介します。

① 目の使いすぎ

長時間のパソコン作業
スマホの見過ぎ
細かい作業の連続

これらは目の周りの筋肉(眼輪筋や毛様体筋)に負担が蓄積していきます。

特にピント調整を行う毛様体筋は、近くを見続けることで常に緊張状態となり、疲労が溜まります。

② 首・肩の筋肉の硬さ

眼精疲労の方のほとんどに首や肩のコリがあります。

特に

僧帽筋(首から肩にかけての大きな筋肉)
胸鎖乳突筋(首の横にある筋肉）
後頭下筋群(後頭部の深層筋)

これらの筋肉が硬くなると目への血流が悪くなり、眼精疲労が悪化します。

また、首の筋肉が硬くなると自律神経が乱れやすくなり、いろんな症状が併発します。

③ 姿勢の悪さ

猫背やストレートネック
デスクワークでの前傾姿勢
スマホを見る時の下向き姿勢

これらの姿勢は首や肩への負担を増やし、結果として目への血流を悪化させます。

眼精疲労でやってはいけないこと

症状の度合いによりますが、疲れた時にはしないほうがいいことを3つご紹介します。

❌ 目の周りだけを強く揉む

一時的に楽になることもありますが、目の周りの皮膚はとても薄く、強い刺激は逆効果になることがあります。

❌ 暗い場所でスマホを見続ける

瞳孔が開いた状態でスマホの光を見ると目への負担が何倍にもなります。

❌ 我慢して作業を続ける

「もう少しだけ」が積み重なると回復に時間がかかる慢性的な眼精疲労になります。

改善のために重要な3つのポイント

① 目に関連するところ全部見る

眼精疲労は

目の周りの筋肉
首・肩の筋肉
頭部の筋肉
自律神経
姿勢

など上半身全体の影響を大きく受けますので、どこまで負担がかかっているかを検査する必要があります。

② 生活習慣の見直し

作業時の姿勢改善
1時間に1回は遠くを見る休憩
ブルーライトカット眼鏡の使用
適切な明るさの確保

これだけで割とすぐに変化が出ることがあります。

③ 継続的なケア

眼精疲労は体の所々がかばい合って起きているので、良くなるまでは1回でどうにかしようとせず継続的なケアが大切です。

鍼灸でのアプローチ

当院では

目の周りだけでなく首・肩・頭部
姿勢や作業環境

を確認しながら施術を行います。

特に特徴は

広範囲に深い筋肉にアプローチできる鍼施術

です。

主なアプローチ部位

【目の周りのツボ】

攅竹(さんちく)：眉毛の内側の端目の疲れに即効性があるツボ
晴明(せいめい)：目頭の内側目の充血や疲れ、視力改善に
太陽(たいよう)：こめかみ眼精疲労からくる頭痛に効果的
四白(しはく)：目の下の骨の縁目の周りの血流改善

【首・肩のツボと筋肉】

天柱(てんちゅう)：後頭部の生え際後頭下筋群へアプローチし、目への血流を改善
風池(ふうち)：天柱の外側眼精疲労、頭痛、首こりに効果的
肩井(けんせい)：肩の中央僧帽筋の緊張を緩和し、上半身全体の血流改善

【深層筋へのアプローチ】

表面だけでは届かない

後頭下筋群：目への血流に直接関わる深層筋
胸鎖乳突筋：首の可動性と自律神経に影響
斜角筋：首から肩への血流の通り道

これらの深部の筋肉の緊張に対して刺激を入れることで

目への血流改善
自律神経の調整
筋緊張緩和による症状の改善

を目指します。

神経へのアプローチ

眼精疲労には自律神経が大きく関わっています。

特に

副交感神経の働きを高める
交感神経の過緊張を緩める

これらを丁寧にやっていくことで、目のピント調整機能や涙の分泌が正常化していきます。

首や肩のツボへの鍼刺激は自律神経のバランスを整える効果があります。

※ただ刺激はしっかり入れるためやさしい刺激を希望の方には向かない場合があります。

どれくらいで良くなるのか？

状態によりますが目安として

軽度：2〜3週間(4〜6回) デスクワーク後の疲れ目程度

中度：1〜2ヶ月(8〜12回) 慢性的な目の重さ、肩こりを伴う

重度：2〜3ヶ月(12回以上) 頭痛、めまい、視力低下を伴う

※あくまで目安です

こんな方は一度ご相談ください

何ヶ月も目の症状が続いている
眼科で異常なしと言われたが症状がある
マッサージや目薬では改善しない
頭痛や肩こりもひどい
できるだけ薬に頼りたくない

まとめ